آموزش بدست آوردن اندامی زیبا و متناسب

 

راهکار بدست آوردن اندام زیبا و متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است...

تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی. 

آموزش یک مدل سایه چشم با تصویر

 

پانزده روش برای بند کردن کفش

نمیدونم تا حالا شده که شما هم فکر کنید چطوری کفشتون رو بند کنید که وقتی میخواید سفت و محکم کنید و بعد گرهش بزنید تو تموم سطوحی که بند رد شده مساوی باشه ؟ مثلا بالاش تنگ و پاینش باز نشه ؟ این روش ها رو امتحان کنید  

 

اموزش ساخت تصاویر سایه ای با دست